Arterijska hipertenzija je najpogostejše srčno-žilno obolenje. Z naraščanjem vrednosti krvnega tlaka narašča tveganje za razvoj bolj ali manj usodnih bolezni srca in ožilja, z nezdravim življenjskim slogom pa to tveganje še povečamo. Zato je sprememba življenjskega sloga osnovni ukrep pri vseh bolnikih s povišanim krvnim tlakom. Pri doslednem upoštevanju spodaj navedenih ukrepov lahko krvni tlak učinkovito znižamo, ob sočasnem zdravljenju z zdravili pa krvni tlak bolje nadzorujemo in izboljšamo potek zdravljenja bolezni. Zdrav življenjski slog pri arterijski hipertenziji zajema naslednje ukrepe:

Zmanjšajte telesno maso

Telesno maso opredeljujemo s t.i. indeksom telesne mase (ITM), ki ga izračunamo tako, da telesno maso (kg) delimo s kvadratno vrednostjo svoje višine (m²). Če vaša vrednost ITM  presega 25 kg/m², poskusite zmanjšati telesno maso z uživanjem uravnotežene nizkokalorične hrane in z redno telesno aktivnostjo. Večje tveganje za razvoj arterijske hipertenzije imajo tudi ljudje s povečanim obsegom pasu, pri ženskah večjim od 80 cm in pri moških večjim od 94 cm.

Bodite telesno aktivni

Poskrbite za redno telesno aktivnost, ki poleg ugodnega vpliva na vaš krvni tlak pomaga vzdrževati primerno telesno maso in izboljša psihofizično počutje. Priporoča se vsaj 3 do 4 krat na teden najmanj 30 minut zmerne aerobne telesne aktivnosti, ki vključuje hojo, plavanje, umirjen tek, kolesarjenje, ples, tek na smučeh. Intenzivnost vadbe je za vas še primerna, če med vadbo uspete spregovoriti pet besed, brez da bi vdihnili.

Omejite uživanje soli

Skupni dnevni vnos soli naj ne preseže 5 g, kar ustreza 1 čajni žlički na dan. Izogibajte se uživanju »skrite soli«, ki jo vsebujejo že v naprej pripravljena živila (jušne kocke, omake, pecivo, konzervirana hrana, suhomesnati izdelki, hitra prehrana,…), pri kuhanju pa okus jedi namesto z dosoljevanjem izboljšajte z naravnimi začimbami in dišavnicami.

Prehranjujte se zdravo

Vaša prehrana naj vsebuje veliko svežega sadja, zelenjave, rib in prehranskih vlaknin. Obroke si pripravljajte z uporabo naravnih, nepredelanih sestavin ter poleg soli omejite uživanje nasičenih maščobnih kislin (maslo, siri, klobase, mastno meso,…), holesterola in sladkorja.

Omejite uživanje alkohola

Prekomerno uživanje alkohola poviša krvni tlak in poveča tveganje za možgansko kap, hkrati pa zmanjša učinkovitost zdravljenja z zdravili. Za moške je dnevni vnos alkohola omejen na največ 2 standardni enoti pijače na dan, za ženske pa na največ 1 standardno enoto pijače na dan, pri čemer 1 standardno enoto predstavlja 1 dl vina, 1 malo pivo ali šilce žganja.

Opustite kajenje

Kajenje kratkotrajno vpliva na zvišanje krvnega tlaka, vendar močno vpliva na zaplete ter zveča tveganje za razvoj srčno-žilnih obolenj. Hkrati kajenje zmanjšuje učinek nekaterih zdravil za zdravljenje hipertenzije. Zato je za vas pomembno, da kajenje opustite.

Obvladujte stres

Ker je stres del našega vsakdanjega življenja, je zelo pomembno, da najdete način za ublažitev njegovih negativnih posledic. Poskrbite za dovolj spanca, vzemite si čas za sprostitev, naučite se sprostitvenih tehnik in bodite telesno aktivni.

Zdravljenje povišanega krvnega tlaka je običajno vseživljenjsko, zato tudi sprememba življenjskega sloga na kratki rok ne bo dolgo učinkovala. Navedeni ukrepi niso koristni zgolj za ljudi s povišanim krvnim tlakom, temveč tudi za ljudi z normalnim krvnim tlakom, saj bistveno zmanjšajo tveganje za razvoj hipertenzije ter pridruženih srčno-žilnih obolenj.